خواب حالت طبیعی استراحت برای ذهن و بدن است که معمولاً برای چندین ساعت در طول شب رخ می دهد. در این حالت، چشم‌ها بسته هستند، هوشیاری به طور موقت از بین می‌رود و تمام عضلات بدن آرامش دارند. عملکرد اصلی خواب، ترمیم و بازسازی است و فرد به طور فیزیکی و ذهنی از همه‌ی تنش‌هایی که در طی بیداری متحمل شده است، رهایی می یابد.
@Shooting10m
🎯برخی از فرآیندهایی که در مدت خواب رخ می دهد عبارتند از:

🔸ترمیم و رشد بافتهای مختلف بدن
🔸آزادسازی هورمون‌های رشد مورد نیاز برای توسعه مجموعه‌های عضلانی
🔸سوخت و ساز گلوکز که سطح گلیکوژن را تنظیم کرده و پایداری را بهبود می‌بخشد
🔸تثبیت حافظه که منجر به یادگیری مهارتهای حرکتی و فنی می شود
🔸تثبیت سطوح هورمونی مرتبط با حالت ذهنی سالم
@Shooting10m
🎯اثرات نامطلوب ناشی از کمبود خواب:

🔸کاهش زمان عکس العمل
🔸افزایش خستگی و کاهش قدرت عضله
🔸دقت پایین‌تر
🔸وضعیت جسمانی نامناسب
🔸قضاوت ضعیف
🔸کاهش انگیزه
🔸کاهش تمرکز
🔸اختلال در استقامت بدن
@Shooting10m
🎯روش‌های بهبود کیفیت خواب:

🔸خوابیدن در اتاق تاریک یا اتاقی با نور کم
🔸حفظ دمای اتاق در حالتی که آزاردهنده و یا برانگیزاننده برای سیستم عصبی نباشد
🔸خوابیدن در زمان و مکان ثابت در هر روز
🔸حفظ وضعیت جسمانی آرام در حالی که هیچ تنشی در گروههای عضلانی بدن وجود نداشته باشد
🔸اجتناب از مصرف محصولات کافئین دار یا مشروبات الکی درست قبل از خوابیدن
🔸اجتناب از استفاده از کامپیوتر یا تلفن همراه درست قبل از به خواب رفتن
🔸جبران کمبود خواب با چرت‌های برنامه‌ریزی شده در طول روز
🔸نگهداری وسایل الکترونیکی در فاصله حداقل یک متر از بدن

منبع: کتاب راهنمای ورزشکار فدراسیون جهانی تیراندازی ورزشی
https://t.me/joinchat/AAAAAENZ7dwd_UxWUacKeQ